Krafttraining für Radfahrer:innen – Dein Booster für mehr Leistung, Ausdauer & Schutz vor Verletzungen

  • Autor: erpse Institut
                Jürg Hösli
  • Level: Für ALLE
  • Herausgeber:
    erpse Publishing
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über das booklet

Verwandle deine Radkraft mit gezieltem Krafttraining!
In diesem praxisorientierten Booklet lernst du, wie du als Radfahrer:in deine Leistung gezielt steigerst, typische Schwächen ausgleichst und dein Verletzungsrisiko reduzierst. Ob für Sprints, Berganstiege oder lange Ausfahrten – dieses Booklet zeigt dir Schritt für Schritt die effektivsten Übungen aus dem Fitnessstudio und für zuhause. Bonus: Zirkeltrainings, Anpassungen bei Beschwerden und Stretching inklusive!

Du bekommst:

  • Wissenschaftlich fundiertes Krafttraining für Radfahrer:innen

  • Klare Trainingspläne

  • Zirkeltrainings für Explosivität, Kraftausdauer & Mobilität

  • Alternativen bei Knie-, Rücken- oder Schulterproblemen

  • Persönliches Trainingstagebuch & Zielsetzungstools

Mach deine Beine stark, deinen Rumpf stabil und deine Leistung spürbar besser.

    • Booklet als PDF

Vorwort

Jürg Hösli ist nicht nur ein renommierter Schweizer Ernährungswissenschaftler mit über 30 Jahren Erfahrung im Leistungssport, sondern auch ein leidenschaftlicher Radfahrer, der mit seinen aussergewöhnlichen Touren beeindruckt. Seine Abenteuer, wie die 2735 Kilometer lange Fahrt von Zürich nach Moskau in nur zehn Tagen oder die 838 Kilometer von Zürich über Paris nach Étretat in knapp 30 Stunden, zeugen von seiner Hingabe und seinem tiefen Verständnis für die Bedürfnisse von Ausdauersportlern.

Als Gründer des erpse Instituts für Ernährungsdiagnostik kombiniert Hösli wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Erfahrung – nicht nur im Bereich Ernährung, sondern auch im gezielten körperlichen Training. Ein zentrales Element dabei: Krafttraining für Radfahrer:innen. Denn wer auf dem Rad leistungsstark, effizient und verletzungsfrei bleiben möchte, muss weit mehr trainieren als nur Ausdauer.

In diesem Booklet zeigt Jürg Hösli auf, wie systematisch aufgebautes Krafttraining die Basis für mehr Power, Stabilität und Gleichgewicht auf dem Rad bildet. Von klassischen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten bis hin zu spezifischem Rumpftraining oder funktionellen Zirkeltrainings – alles ist darauf ausgerichtet, die individuellen Stärken zu fördern und Schwächen gezielt zu verbessern.

Jürg betont die Bedeutung von Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft – und liefert praxiserprobte Übungspläne für das Fitnesscenter, für zuhause und als Zirkeltraining. Auch Radfahrer:innen mit Knie- oder Rückenbeschwerden finden in diesem Booklet angepasste Alternativen, die sie sicher und effektiv trainieren lassen.

Sein Ziel: Radfahrer:innen zu inspirieren, ihren Körper gezielt zu stärken, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch langlebiger und ausgeglichener unterwegs zu sein – egal ob auf ambitionierten Langstrecken oder der entspannten Wochenendtour.

Mit seiner Expertise und Leidenschaft zeigt Jürg Hösli, wie wichtig es ist, den Körper ganzheitlich zu betrachten und durch gezieltes Krafttraining das volle Potenzial zu entfalten. Dieses Booklet ist eine wertvolle Ressource für alle, die ihre Radsportleistung systematisch steigern und dabei auf ein solides, wissenschaftlich fundiertes Fundament bauen möchten.

Mit Überzeugung und Begeisterung für die Kraft auf dem Rad,
Jürg Hösli


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